SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • [...] nie mam dużo do zrzucenia to moja redukcja rozwlokła się do takiego czasu... Mam otłuszczone ramiona, wystający( nie tak jak wcześniej, ale jednak) brzuch, ale najgorsze są nogi. Mam też trochę drugiego podbródka, pucołowate policzki. Marzę o szczupłym, nie do przesady ale szczupłym ciele. Robiłam badania hormonalne z powodu innych problemów i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2020-07-27 15:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam wszystkich! Na początek toche info o mnie, nazywam sie Kamil Nosal, trenuje ponad 3.5 roku. Moim celem są debiuty 2016, co bedzie dalej to się okaże :) Jestem w 100% zmotywowany i wiem że cel, który sobie postawiłem jest do osiągnięcia. Poza kulturystyką interesuje się dietetyką, wszelakimi artykułami dotyczącymi metodyki treningowej, [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 18722 Data: 2014-06-12 21:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] i czasem wyrzucac na wysokosc grubo ponad 2m skrzynki o wadze od 20 do 60 kg i to przez wiele godzin): -barki (glownie przedni i boczny akton) -czworoboczny -prostowniki -nogi staz na silowni mialem okolo 2 lat (teraz ponad rok przerwy) trening ulozylem, prosze o jego sprawdzenie i ciekawe uwagi pon: nogi: przysiady 5s 15-8p barki przod: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2011-01-27 17:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam dość spory problem, który wzrasta wraz z każdym „biciem”. Cykl : testosteron prioponat 100mg co 2 dni, vino codziennie 3 x dziennie i meldonium 2x dziennie Cel to głownie siła i wytrzymałość. Bardzo ważne jest bieganie i tu zaczyna się mega problem. Moją codziennością i niezbyt wielkim wyczynem było bieganie 10km, nagle po 2 tyg od [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2020-12-13 12:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (mało sprzętu)

    Temat
    Trening w domu

    Mam 17 lat, planowałem zacząć trening według planu FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-01-17 20:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REGULAMIN XII DRAWSKIEGO TURNIEJU W WYCISKANIU KLASYCZNYM SZTANGI LEŻĄC ORAZ WYCISKANIU WIELOKROTNYM I. ORGANIZATOR: 1. Urząd Miejski w Drawsku Pomorskim. 2. Stowarzyszenie Sportów Siłowych „RUFIAN” w Jankowie. II. TERMIN I MIEJSCE: 1.Dnia 01.09.2018 roku ( Sobota ) o godz. 11.00 2. MIASTECZKO RAJDOWE w DRAWSKU POMORSKIM ul. [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3898 Data: 2018-07-23 21:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase- ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlą Biceps: -zginanke ręki z hantlą na kolanie Brzuch: -Plank -Rowerek z brzuszkami na skos Czy lepiej po prostu rozłożyć sobie na partie np: pon brzuch I ręce, wt nogi itd... Zmieniony przez - Really111 w dniu 2018-02-04 19:54:57 Zmieniony przez - Really111 w dniu 2018-02-04 19:57:21 Zmieniony przez - Really111 w dniu 2018-02-04 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2018-02-04 19:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomuszcie mi przestałem rosnąc :((

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiec jestem tutaj nowy --> pisze to dlatego ze niestety przesałem rosnac tzn wogóle nic nie idzie ;/ w bicu mam 33 i tyle ;/ chce to zmienic klatka mi tez nie idze nic tylko nogi dobrze idą trening jaki robie wygląda tak poniedziałek plecy wiosłowanie 4-5 serii po 15 pow szurgusy 4-5 serii po 20 pow martwy ciąg 4 serie po 15 biceps uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2006-08-07 11:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 15 lat chodzę na siłownię bez sprecyzowanego planu treningów w poniedziałek KLATA TRICEPS wyciskanie na ławeczce prostej 3*12 rozpiętki 3*12 wyciskanie francuzkie 3*12 Środa PLECY BICEPS wiosłowanie 3*15 wyciąg 3*12 (do klatki) wyciąg 3*12 (do karku) uginanie rąk z hantlami 2*12 uginanie rąk ze sztangą 3*10 (nachwyt) uginanie rąk ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2007-11-01 12:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mozecie Doradzic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Mam 16 Lat,188cm,Staz 7 miesiecy,no i juz od miesiaca jestem na masie,moja dieta to 3000kcal:420 ww,130 b,80 Przez 4 miesiace robilem FBW i bylem na redukcji poniewaz bylem bardzo zalany moja waga w Grudniu 2016 wynosila 92 kg gdzie pod koniec redukcji wynosila 75 kg.Po Wakacjach(mieszkam w Niemczech) postanowilem zaczac budowac mase [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2017-08-27 18:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet przy 1cyklu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodz najbardziej zalezy mi na tym:zeby klatka urosla(gorna czesc bo mam troche brzucha)i lapki a cwicze obecnie tak: pon biceps,klaata sro plecy,triceps pia barki, nogi a teraz podczas tego cyklu kreatynowego zamierzam cwiczyc tak: pon biceps,klaata sro plecy,triceps czw barki,nogi pia biceps,triceps,klatka czyli dokladam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2007-10-30 13:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan fbw pierwszy raz...

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiec tak skonczylem act i mam zamiar zaczac fbw z tego co tu czytalem bardziej polecacie niz split.moj plan 3 dniowy bedzie podzielony na dwie sessje A i B . A Klatka Wyciskanie sztangi skos 2s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Pompki na poreczach 2s Plecy Podciaganie na drazku 2s tylko nie wiem czy robic na maxa ???? Podciaganie konca sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2007-12-03 21:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na wstępie posta pozdrawiam wszystkich! Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego. Trenuję w miarę intensywnie od kilku miesięcy. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki :/, zwiększenie i uwydatnienie mięśni, osiągnięcie rzeźby i definicji, poprawa siły i ogólnej sprawności. Plan treningowy ułożyłem sobie sam na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3327 Data: 2014-08-24 15:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Kieruję się do Was z pytaniem o ocenę planu Fbw, który ułożyłem. Chciałbym zapytać o korekty w nim, czego brakuje itd. Na siłownię wracam po dosyć długiej przerwie. Wiek:21 Wzrost:185 Waga:81 Plan treningowy: A: Nogi: przysiady ze sztanga 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 Barki: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2017-12-11 10:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Piątek: Barki+Nogi - unoszenie na boki hantli 3x 12-8 - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3x 12-8 - wznosy barków "SZRUGSY" 3x 12-8 - wyprostowywanie nóg na maszynie 3x12 Oto mój plan na mase, co onim sądzicie ? diete mam. Brzuch ćwicze praktycznie codziennie ale w domu. Na nogi tylko jedno cwiczenie ale mi wystarczy Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2005-09-19 09:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny.. chyba jednak nowicjusza.. :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławce poziomej 5 x biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkiem opartym o kolano 12 x 2. uginanie sztangi stojąc 8 x brzucha 1. zwykłe skłony na mięśnie brzucha nogi na ziemi do połowy 20x 2. nogi w powietrzu skrzyżowane zgięte w kolanach plecy na ziemi 20x 3. podnoszenie nóg leżąc 12x środa ramiona 1. podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2005-06-07 21:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • By wreszcie nabrać masy... jak?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Chciałem zapytać Was o ogólne wskazówki dotyczące mojego przypadku. Otóż, mam 25 lat i od wielu lat (właściwie od zawsze) dużo się ruszam i ćwiczę. Dawniej głównie była to rekreacja i wszystko co związane z młodością , a w miarę upływu lat ruch nabierał coraz bardziej formy treningu. Generalnie zawsze miałem pod dostatkiem aerobów - od lat [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4299 Data: 2007-02-07 20:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciagle split czas na pierwszy FBW - do waszej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , ciagle jechalem na splicie czas sprobowac FBW. Trening 3x w tygodniu , trening na mase: Trening A: Nogi: przysiady ze sztanga kat prosty 3x wspiecia na palce 2x Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3x Plecy: MC 3x wioslowanie sztanga 2x Barki: wyciskanie z przed karku 2x Bicpes: uginanie ze sztanga 2x Triceps: francuzkie sztanga 2x Kaptury: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2008-07-27 19:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Cwicze 4 miechy... czwiczyłem na planie i postanowiłem go troszke zmienić... prosze o poprawe i ewentualna korektke... cwicze na własnej siłce... ławka prosta, sztanga, hantle, drązek, scicki, niedlugo moze bedzie ławka do brzucha Poniedziałek, czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Przedramię; Scisk 60x50x40 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2010-01-29 00:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2009-05-21 18:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)